Træning, søvn og en god portion skyr med friske bær

God morgen beauties. Jeg er så glad, fyldt med fornyet energi, og i det hele taget mega overskuds agtig. Jeg har de sidste dage været alene i lejligheden da M. er i london, hvilket har give mig plads til at få ryttet op i alle skabe, smidt ud og sorteret. planen om en livstilsændring går strålende, både med træning, og sund varieret kost. healthy morningman siger at morgenmad er det vigtigste måltid på hele dagen, men det har jeg egenlig aldrig været super meget fan af. Måndog erkende at det er ualmindelig dejligt at starte dagen, med en kop te og en skål vanilie skyr med friske bær. Jeg er stadig i tilvænningsfacen, men kan virkelig mærke en forskel, og her på anden uge, fortæller min mave mig rent faktisk at jeg er sulten om morgenen.
healthy-9jeg træner 5 gange om ugen og har nettop taget hul på uge to. Det er et 10 ugers forløb jeg følger ud fra Anne bechs bog (tab dig hvor du vil) men når jeg er færdig, kan jeg allerede nu sige at jeg nok bare vil træne  3-4 gange om ugen, sda det virkelig skal planlægges, med alle de bolde jeg har i luften.
healthy morning 2fitness planNår jeg tidligere har flottet mig i fitness centeret, har jeg trænet de ting jeg følte for på givende dag. Men at følge en dicideret plan, hvor du rent faktisk hver gamg har styr på hva du præcis træner, er en rigtig fin ting for mig, så jeg kan følge en proces, og kommer rund om alle de muskler der er med til at ændre kroppen, til den drømmekrop jeg håber, jeg til sommer skal flashe i en bikini.

Træningsplanen er virkelig hård, men også utrolig simpel. Hele planen vil jeg komme ind på i et kommende indlæg, men ‘en af de ting jeg er helt vild med at træne,  er i cirkler af 3 øvelser af gangen, som i ser på billedet for oven. Det får pulsen op, og alle muskelområder bliver aktiveret, plus at kroppen forbrænder yderligere, når du er færdig med at træne.. I like that.
healthy morning 9

Jeg kæmper stadig med at komme i seng i ordenlig tid. Jeg er vandt til at sidde oppe og arbejde til klokken 1-3 stykker hver nat, og op igen ved 8-9 tiden. – så at skære de timer fra og gå i seng kl 23 og rent faktisk ligge mig til at sove, er noget jeg skal arbejde lidt med.

Nu vil jeg tage på job og sparke røv! – Kan i have en skide god dag.

 

En livsstilsændring

Før vi rundede det nye år, havde jeg for vane at spise på ret upassende tidspunkter af døgnet. Jeg Kunne sagtens gå en hel dag uden at spise, og så til gengæld få ædeflip om aftenen. De sidste par måneder har været rigtig slemme. selvom mit indre har arbejdet imod, har jeg levet mere eller mindre usundt. Det skal være slut! – én gang for alle. Med det sagt, har jeg sat mig et mål for starten af 2017. målet er at opnå drømmekroppen ved at målrette min kost, træning og livstil.

health food 1Jeg vil gerne af med mine stædige kilo, og fedtet som viser sine tydelige tegn fra 4 måneders ædeflip. Derfor er jeg startet på et 10 ugers forløb med Anne bech. Ikke i person, men med hendes bog “tab dig hvor du vil” – Foruden træning, ligges der ligeså meget vægt på kost og livstil. Min kost kommer primært til at bestå af, grøntsager, kål, fisk, bær, kylling, og smoothies. Igår lavede jeg mig denne lækre salat efter træning med kylling, feldsalat, granatæble bær og lidt kokos. Så lækkert. Granatæble bær er faktisk smæk fyldt med næring, De indeholder ligeledes 10 gange så mange antioxidanter som appelsiner, og op mod 40 gange så mange som æbler og er desuden rige på både B- og K-vitaminer.

Læs også : Blueberry salmon salad

p10301111 ting jeg tror er rigtig vigtigt, når man beslutter sig for sådan et 10 ugers forløb, er at nyde processen mod målet. På den måde bliver det lettere at holde sig selv på måtten. Fokusere man kun på målet, vil man gå død i den efter kort tid. Her mener jeg. hvis man lærer sig selv at elske at spise sundt og varieret, samt træne regelmæssigt, så bliver målet ikke u opnåligt. Processen bliver tværtimod nemmere, når man nyder at være i det, fremfor at betragte det som noget der bare skal overstås. giver det mening???

Læs også : Vejen mod en fladere mave

Hvis det har interesse, vil jeg meget gerne dele min trænings plan med jer samt dele diverse gode råd ud til en sund livsstilsændring. Men lad mig vide om det er noget i synes er interessant, så jeg ved om det er værd at ligge energi i.

Vejen mod en fladere mave

Jeg har idag lavet min første ynglings smoothie på vej mod en fladere “Marokko mave”, bestående af   en jordbær, banan, ananas, ingefær, æblejuice smoothie – før jeg skal møde ind til en aftenvagt på restauranten. Jeg er spændt på om jeg kan holde den. ( for det er virkelig også fristende at spise når man er på arbejde). Før Fuerteventura trænede jeg hver dag, hvor kiloene raslede af mig. Jeg var motiveret fordi jeg gerne ville være en herre flot surfer sild, så måske er jeg bare typen der skal have et formål (et mål) med at være motiveret til at træne og ikke æde som et svin. hahaha
smoothies-7smoothies-recepies

Det er ingen hemmelighed, at jeg siden jeg kom hjem fra Fuerteventura har spist lige hvad jeg havde lyst til, og i takt med at jeg heller ikke har trænet synderligt meget de sidste måneder har jeg desværre taget lidt for mange kilo på (havde ellers tabt 5 kilo.) Lad mig bare sige det som det er. Jeg er sgu blevet lidt rund. fedtet på maven og rundt om har sat sig. Det er måske ikke til at se for folk omkring mig, men jeg kan simpelthen ikke være i mig selv. Kender i ikke følelsen?

Læs også: Slanke muffins du kan nyde med god samvittighed

smoothies-2smoothies-1

Udover at være et kæmpe madøre, er jeg også en rigtig slikmås. Så en god måde at få dæmpet sukkertrang og lysten til alt det søde er, ved at drikke en smoothie. Smoothies er fyldt med vitaminer, og man kan eksperimentere lige så tosset man vil med indholdet af dem – frugt såvel som grøntsager. Jeg skal til Marokko om mindre end en måned, hvilket gør mig vildt presset over at min ideale bikini krop, er ikke eksisterende.  Jeg tror vejen frem, er at erstatte mine ædeflip med smoothies og regelmæssig træning. Det må være min plan denne gang. Haha wish me luck!

Læs også: Bluberry salmon salad.

Er rykket ud for en stund

nimb6 nimb4nimb1nimb nimb2Jeg sysler på et vildt spændende projekt i øjeblikket, hvilket kræver en stor del af min tid. Til gengæld kan jeg slet ikke vente, med at præsentere det for jer, om en lille måned. – Jeg kan afslører det bliver sjovt, personligt, inspirerende og inkludere desuden jer .! (Måske i allerede har en ide om hvad det kan være???) Jeg er desværre ramt af sygdom, men har alligevel taget computeren under armen og rykket mit “workspace” ud, og ind på Nimb, for at få lidt frokost, mens jeg klipper, en kommende video til min Youtube Kanal (Abonner HER) – Ville gøre mig så glad! – Dét er én af fordelene ved at arbejde som blogger. Man kan hive bloggen med hvor man vil!  #FYI er min salat voldsomt lækker! – Steph og Nata var på besøg igår! Vi kastede os på sengen med snacks og så youtube videoer, til langt over midnat.. – Hvordan har jeres weekend været, og hvad har i af planer for søndagen?

Im working on a very exciting project at the moment, which requires a great deal of my time. However, I can´t wait to present it to you in a month. – I can tell you, it will be fun, personal, inspiring and includes you.! (Maybe you already have an idea of what it might be ???) unfortunately im sick, but has pulled my “work space” into Nimb, to get some lunch while I edit, an upcoming video for my Youtube Channel (Please Subscribe HERE) – Would make me so so s happy. That’s one of the benefits of working as a blogger. You can work anywhere you want! #FYI  my salad is tremendously delicious! – Nata and Steph was visiting yesterday! We just threw ourselves on the bed with snacks and watched youtube videos till midnight  .. – How was your weekend and do you guys have any exciting plans for today??

 

Slanke Muffins du kan nyde, med god samvittighed

protein-muffins-2proteinmuffinsprotein-muffins-4protein-muffins-3protein-muffins-2protein-muffinsJeg ved ikke med jer men jeg får tit, de der cravings for noget usundt. For mit vedkommende er det aller værst om aftenen – Det er altid det samme! En evig kamp om hvad jeg har, i skabene jeg kan spise. Igår var ingen undtagelse! Hele dagen havde jeg arbejdet på mit Thursday ten indlæg, uden hverken vådt eller tørt, og kom i tanke om, at jeg havde et af de der Nupo pandekage breve liggende, hvor man bare skal blande vand i, og vupti! – så der low carb pancakes til Nadialine Von Bach.  Selvfølgelig kom jeg for meget vand i, hvilket betød at jeg ikke kunne lave pandekager alligevel. I stedet lavede jeg disse lækre og luftige muffins. Jeg moste 3 bananer, og tilføjede en knivspids bagepulver og lidt vanilje til den nu “selvopfundne muffins masse”. -Proteinrige Muffins uden kulhydrater, der kan spises uden at få dårlig samvittighed. Lad mig bare lige pointere hvor himmelsk de rent faktisk smager! Der ligger også videoer på snapchat hvor i kan se dem live! ( add NLVBME) – Bare et lille tip til weekenden.

I don´t know about you, but I often get those cravings for something unhealthy. For my part, it’s actually worse in the evening – It’s always the same, an eternal struggle, about what I have, I can eat. Yesterday was no exception! all day i was working to get my Thursday Ten post done, and forgot to either  drink or eat. suddenly it came to my mind that i had one of those Nupo pancakes, where you just add water, and voila, low carb pancakes for Nadialine Von Bach. Ofc i added to much water, so i couldn’t make pancakes. Instead and made these lovely and delicious muffins. I mashed 3 bananas, added a pinch of baking soda and a little vanilla. Muffins you can actually eat without having a bad conscience. let me just point out how heavenly they actually taste! Just a little tip for the weekend! -On snapchat i uploaded a video where you can see the muffins “live” (add NLVBME

Læs også: Confession of a food addict

Læs også: Come on over for lemon meringue pie